便秘改善方法 便秘に効く食べ物

便秘を解消するには、まず食事の

見直しから始めることが大切ですね。

便秘改善方法 便秘に効く食べ物とは

便秘の改善に効果的な食べ物

をご紹介します。

2種類の食物繊維をバランスよくとる

事が大事です。

まず食物繊維を多く含む食材は2種類

あります。

*水溶性食物繊維

果物や海藻類などに多く含まれている

水に溶ける性質を持つ食物繊維です。

腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、

出やすくする作用があります。

*不溶性食物繊維

繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる

食物繊維です。

水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便の

かさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動

を高める働きをします。

便秘解消するためには、この2種類の食物繊維

をバランスよく摂ることが大事です。

腸が動かない便秘の人は、不溶性食物繊維を

多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘

解消が期待できます。

逆に、腸が緊張状態にあるけいれん性便秘の人

は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかく

すると効果的です。

便秘改善に効く食べ物  

・プルーン

2種類の食物繊維をバランスよく含んでいます。

・オリーブオイル

オリ-ブオイルの主成分であるオレイン酸

は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を

刺激し、ぜん動運動を促します。

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズ

にする働きもします。

毎朝大さじ1杯を摂取するといいそうです。

・バナナ

食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになる

オリゴ糖を多く含んでいます。

・りんご

りんごに多く含まれるアップルペクチンは、

整腸効果が高いようです。

アップルペクチンは皮に多く含まれるので、

皮ごと食べるのが効果的です。

・乳酸菌・発酵食品

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える

作用を持っています。

ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、

納豆、味噌などがあります。

便秘解消のために食事内容の見直しを

しましょうね。

毎日の生活にとり入れたいですね。

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